Diyet yaparak kilo vermek için kendinizi aç bırakmayın. Başkalarının yaptığı diyetler size hiç uygun olmayabilir. Her vücut kendine has bir beslenmeyle ayakta durur. Aynı besinleri alan iki kişinin organizması bu besinleri değişik şekillerde yakar veya depolar.

Bu farklılık kişinin kas yapısından, dolaşım ve solunum sistemi koordinasyonundan, sindirim ve sinir sisteminden ve hatta psikolojik yapısındaki özellikleri tarafından etkilenir.

Örneğin, ister iri yapılı, ister narin yapılı bir kişi olun, kaslarınız günlük hayattaki standart hareketlerini ekonomik bir şekilde yapabilecek gibi oluşmuş ise siz diğer insanlara oranla çok daha az enerji harcayarak günlük yaşantınızı sürdürebilirsiniz.

Aynı vücut ağırlığındaki iki insan aynı merdiveni çıkarken kaslarının farklı randımanla çalışması yüzünden farklı miktarda kalori harcarlar. “Kaslarınızın diğer insanlara oranla  daha randımanlı çalışması”, vücudunuzun sizinle aynı hareketleri yapan diğer insanlardan daha az kalori yakarak fazla kalorilerinizi yağ olarak depolaması anlamına gelir.

Neticede “ne yesem kilo alıyorum” diye şikayet etmek zorunda kalırsınız. Bu aslında sizin vücut kaslarınızın diğerlerinden daha randımanlı çalışması ve daha az enerji yakmasından dolayı ortaya çıkmakta olabilir.

Aynı farklılık sinir sistemleri kuvvetli kişilerle daha az kuvvetli kişiler arasında da görülmektedir. Her şeyden heyecanlanan, aşırı duyarlı bir yapıya sahipseniz beyniniz her fırsatta siz farkında olmadan kaslarınızı harekete geçirerek enerji harcamanıza (kilo kaybetmenize) sebep olmaktadır.

Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmak için vücudunuzun (size özel) kalori ihtiyacını doğru tespit ederek buna cevap verebilecek “size özel bir beslenme programı” uygulamalısınız. İlk adım olarak günlük hayatınızda kaç kalori harcadığınızı bulmanız gerekir. Bu konuda size yardımcı olabilmek için günlük yaşantınızda hangi hareketlerle yaklaşık kaç kalori harcadığınızı bulmanız gerekmektedir.

Aşağıdaki tabloda, günlük yaşantınızda yaptığınız hareketlerin karşısındaki değerleri dakikalarla çarparak bulun ve alt alta yazarak toplayın. Neticede şahsınıza özel bir kalori harcama miktarı çıkacaktır. Bunu spor yaparak arttırmanızı tavsiye ederim.

Yaşınıza ve vücut özelliklerinize göre spor yapmanız, abartmamanız ve mümkünse bir uzmanın tavsiyeleriyle çalışmanızı öneririm. Bizim yaşımızdakiler için en ideal sporun yüzme, jimnastik ve kürek çekmek olduğunu unutmayın. Belli bir yaştan ve kilodan sonra eklem yerlerinin çok kolay sakatlanabileceğini unutmayın. Bu anlamda yüzme ve kürek en ideal sporlar olarak karşımıza çıkmaktadır.

Aşağıdaki tabloda ortalama 65 Kg. ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı yaklaşık kalori miktarlarını göstermektedir. Kilonuz arttıkça yerçekimi gücünü yenebilmek için harcadığınız kalori miktarı da artacaktır.

ATLETİZM AKTİVİTELERİ……………1 dakikada yakılan kalori

Aerobic: Düşük Tempoda                                 6

Aerobic: YüksekTtepoda                                  8

Aerobic , Step :Düşük Tempoda                     5

Aerobic, Step Yüksek Tempoda                     11

Aerobic: Suda                                                  5

Ilımlı Pedal Çevirme                                               8

Kuvvetli pedal Çevirme                                               12

Yüksek Tempolu Jimnastik                                  9

Ilımlı Jimnastik                                      5

Dairesel Genel Antreman                                 9

Eliptik Genel Antreman                                 10

Binicilik                                                            6

Kürek (antreman aletinde) Ilımlı               8

Kürek (antreman aletinde) Kuvvetli                       10

Kayak Aleti                                                     11

Adımlama makinesi                                               7

Hatha Yoga                                                     5

Aerobic Öğretmenliği                                         7

 

ANTREMAN VE SPOR AKTİVİTELERİ

Okçuluk (avlanma dışında)                                    4

Badminton                                                       5

Basketbol Oynamak                                             9

Basketbol (tekerlekli iskemle ile)                   7

Bilardo                                                             3

Bisiklet :BMX veya dağ bisikleti             7

Bisiklet: 19-22 Km/h                                       9

Bisiklet: 22-26 Km/h                                       11

Bisiklet: 26-30 Km/h                                       14

Bisiklet: 30 Km/Saatin üstü                         19

Bowling                                                                       3

Box maçı                                                         10

Eskrim                                                             7

Dans: Seri, Bale, Twist                                           7

Dans: Disco                                                     6

Dans: Slow, Wals                                        3

Fencing                                                                        7

Frisbee                                                3

Golf (el arabası kullanarak)                               6

Golf (motorlu araba kullanarak)                   4

Jimnastik (genel)                                     5

Hentbol                                                            14

Hockey (çim & buz)                                         9

At Biniciliği                                                       5

Buz Pateni                                                        8

Judo, Karate, Kickbox                                              11

Yürüme Yarışı                                                  7

Rollerblade Paten                                       8

Dağcılık iniş                                                      8

Dağcılık çıkış                                                    13

Jumping                                                           11

Koşu: 8Km/h                                                   9

Koşu: 8,5 Km/h                                                   10

Koşu: 9,5Km/h                                                            11

Koşu: 10,5Km/h                                            13

Koşu: 12 Km/h                                                            14

Koşu: 14 Km/h                                                            17

Koşu: 16 Km/h                                                            19

Koşu: maraton                                                 9

Koşu: kross                                                     10

Dalıcılık                                                            8

Skateboard                                                      6

Kayak: kross                                                   9

Kayak: iniş                                                       7

Kürek: _______________________20

Futbol                                                              8

Yüzme: genel                                                    7

Yüzme: Kuvvetli                                               11

Yüzme: sırtüstü                                     9

Yüzme: kurbağalama                                        11

Yüzme: kelebek                                                13

Yüzme: crawl                                                   13

Yüzme: ayaklar yere dik,kuvvetli                  11

Tai Chi                                                             5

Tennis                                                              8

Voleybol: yarışma amaçlı olmayan                       3

Voleybol yarışma amaçlı                          5

Plaj voleybolu                                                  9

Yürüyüş:5,5Km/h                                             5

Yürüyüş:6,5Km/h                                             5

Yürüyüş: 7,5km/h                                               6

Su voleybolu                                                    3

Su kayağı                                                         7

 

BAHÇE AKTİVİTELERİ

Odun taşıyıp yığmak                                     6

Odun kırmak                                                    7

Kazmak, bellemek                                              6

Bahçe ile uğraşmak                                             5

Yabani otları yolmak                                     5

Çim biçmek                                                     6

Ağaç dikmek                                                   5

Çimleri tırmıklamak                                          5

 

GÜNLÜK YAŞAM VE EV AKTİVİTELERİ

Çocuk bakımı: beslemek, yıkamak                       4

Çocuk oyunlarına katılmak                                   6

Yemek yapmak                                                            3

Alışveriş                                                           4

Temizlik: araba yıkama, cam silme                5

Mobilyaların yerini değiştirme                                7

Eşya taşıma                                                      8

Paket açmak                                                    4

Oturarak okuma                                     1

Ayakta durmak                                                            1

Uyumak                                                           1

Televizyon seyretmek                                            1

 

TAMİRAT

Oto tamiri                                                        3

Doğramacılık                                                    7

Ev boyama:dış yüzey                                       6

Ev boyama: iç yüzey                                       5

 

İŞ İLE İLGİLİ AKTİVİTELER

Barmen                                                                        3

Spor antrenörü                                     5

Bilgisayar işi                                                     2

Masabaşı işi                                                     2

Ormancı                                                           9

Hafif büro işi                                                    2

Masör                                                              5

Sınıfta oturmak                                     2

Kamyon sürücüsü                                               2

Marangoz                                                        4

Kömür madeni işçisi                                         7

Inşaat işçisi                                                       6

Yangın söndürme                                             14

Tiyatrocu                                                         3

Duvarcı                                                                        8

Polis memuru (büroda)                                              3

Yemekte oturmak                                               2

Ahçı                                                                 3