Diyet yaparak kilo vermek için kendinizi aç bırakmayın. Başkalarının yaptığı diyetler size hiç uygun olmayabilir. Her vücut kendine has bir beslenmeyle ayakta durur. Aynı besinleri alan iki kişinin organizması bu besinleri değişik şekillerde yakar veya depolar.
Bu farklılık kişinin kas yapısından, dolaşım ve solunum sistemi koordinasyonundan, sindirim ve sinir sisteminden ve hatta psikolojik yapısındaki özellikleri tarafından etkilenir.
Örneğin, ister iri yapılı, ister narin yapılı bir kişi olun, kaslarınız günlük hayattaki standart hareketlerini ekonomik bir şekilde yapabilecek gibi oluşmuş ise siz diğer insanlara oranla çok daha az enerji harcayarak günlük yaşantınızı sürdürebilirsiniz.
Aynı vücut ağırlığındaki iki insan aynı merdiveni çıkarken kaslarının farklı randımanla çalışması yüzünden farklı miktarda kalori harcarlar. “Kaslarınızın diğer insanlara oranla daha randımanlı çalışması”, vücudunuzun sizinle aynı hareketleri yapan diğer insanlardan daha az kalori yakarak fazla kalorilerinizi yağ olarak depolaması anlamına gelir.
Neticede “ne yesem kilo alıyorum” diye şikayet etmek zorunda kalırsınız. Bu aslında sizin vücut kaslarınızın diğerlerinden daha randımanlı çalışması ve daha az enerji yakmasından dolayı ortaya çıkmakta olabilir.
Aynı farklılık sinir sistemleri kuvvetli kişilerle daha az kuvvetli kişiler arasında da görülmektedir. Her şeyden heyecanlanan, aşırı duyarlı bir yapıya sahipseniz beyniniz her fırsatta siz farkında olmadan kaslarınızı harekete geçirerek enerji harcamanıza (kilo kaybetmenize) sebep olmaktadır.
Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmak için vücudunuzun (size özel) kalori ihtiyacını doğru tespit ederek buna cevap verebilecek “size özel bir beslenme programı” uygulamalısınız. İlk adım olarak günlük hayatınızda kaç kalori harcadığınızı bulmanız gerekir. Bu konuda size yardımcı olabilmek için günlük yaşantınızda hangi hareketlerle yaklaşık kaç kalori harcadığınızı bulmanız gerekmektedir.
Aşağıdaki tabloda, günlük yaşantınızda yaptığınız hareketlerin karşısındaki değerleri dakikalarla çarparak bulun ve alt alta yazarak toplayın. Neticede şahsınıza özel bir kalori harcama miktarı çıkacaktır. Bunu spor yaparak arttırmanızı tavsiye ederim.
Yaşınıza ve vücut özelliklerinize göre spor yapmanız, abartmamanız ve mümkünse bir uzmanın tavsiyeleriyle çalışmanızı öneririm. Bizim yaşımızdakiler için en ideal sporun yüzme, jimnastik ve kürek çekmek olduğunu unutmayın. Belli bir yaştan ve kilodan sonra eklem yerlerinin çok kolay sakatlanabileceğini unutmayın. Bu anlamda yüzme ve kürek en ideal sporlar olarak karşımıza çıkmaktadır.
Aşağıdaki tabloda ortalama 65 Kg. ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı yaklaşık kalori miktarlarını göstermektedir. Kilonuz arttıkça yerçekimi gücünü yenebilmek için harcadığınız kalori miktarı da artacaktır.
ATLETİZM AKTİVİTELERİ……………1 dakikada yakılan kalori
Aerobic: Düşük Tempoda 6
Aerobic: YüksekTtepoda 8
Aerobic , Step :Düşük Tempoda 5
Aerobic, Step Yüksek Tempoda 11
Aerobic: Suda 5
Ilımlı Pedal Çevirme 8
Kuvvetli pedal Çevirme 12
Yüksek Tempolu Jimnastik 9
Ilımlı Jimnastik 5
Dairesel Genel Antreman 9
Eliptik Genel Antreman 10
Binicilik 6
Kürek (antreman aletinde) Ilımlı 8
Kürek (antreman aletinde) Kuvvetli 10
Kayak Aleti 11
Adımlama makinesi 7
Hatha Yoga 5
Aerobic Öğretmenliği 7
ANTREMAN VE SPOR AKTİVİTELERİ
Okçuluk (avlanma dışında) 4
Badminton 5
Basketbol Oynamak 9
Basketbol (tekerlekli iskemle ile) 7
Bilardo 3
Bisiklet :BMX veya dağ bisikleti 7
Bisiklet: 19-22 Km/h 9
Bisiklet: 22-26 Km/h 11
Bisiklet: 26-30 Km/h 14
Bisiklet: 30 Km/Saatin üstü 19
Bowling 3
Box maçı 10
Eskrim 7
Dans: Seri, Bale, Twist 7
Dans: Disco 6
Dans: Slow, Wals 3
Fencing 7
Frisbee 3
Golf (el arabası kullanarak) 6
Golf (motorlu araba kullanarak) 4
Jimnastik (genel) 5
Hentbol 14
Hockey (çim & buz) 9
At Biniciliği 5
Buz Pateni 8
Judo, Karate, Kickbox 11
Yürüme Yarışı 7
Rollerblade Paten 8
Dağcılık iniş 8
Dağcılık çıkış 13
Jumping 11
Koşu: 8Km/h 9
Koşu: 8,5 Km/h 10
Koşu: 9,5Km/h 11
Koşu: 10,5Km/h 13
Koşu: 12 Km/h 14
Koşu: 14 Km/h 17
Koşu: 16 Km/h 19
Koşu: maraton 9
Koşu: kross 10
Dalıcılık 8
Skateboard 6
Kayak: kross 9
Kayak: iniş 7
Kürek: _______________________20
Futbol 8
Yüzme: genel 7
Yüzme: Kuvvetli 11
Yüzme: sırtüstü 9
Yüzme: kurbağalama 11
Yüzme: kelebek 13
Yüzme: crawl 13
Yüzme: ayaklar yere dik,kuvvetli 11
Tai Chi 5
Tennis 8
Voleybol: yarışma amaçlı olmayan 3
Voleybol yarışma amaçlı 5
Plaj voleybolu 9
Yürüyüş:5,5Km/h 5
Yürüyüş:6,5Km/h 5
Yürüyüş: 7,5km/h 6
Su voleybolu 3
Su kayağı 7
BAHÇE AKTİVİTELERİ
Odun taşıyıp yığmak 6
Odun kırmak 7
Kazmak, bellemek 6
Bahçe ile uğraşmak 5
Yabani otları yolmak 5
Çim biçmek 6
Ağaç dikmek 5
Çimleri tırmıklamak 5
GÜNLÜK YAŞAM VE EV AKTİVİTELERİ
Çocuk bakımı: beslemek, yıkamak 4
Çocuk oyunlarına katılmak 6
Yemek yapmak 3
Alışveriş 4
Temizlik: araba yıkama, cam silme 5
Mobilyaların yerini değiştirme 7
Eşya taşıma 8
Paket açmak 4
Oturarak okuma 1
Ayakta durmak 1
Uyumak 1
Televizyon seyretmek 1
TAMİRAT
Oto tamiri 3
Doğramacılık 7
Ev boyama:dış yüzey 6
Ev boyama: iç yüzey 5
İŞ İLE İLGİLİ AKTİVİTELER
Barmen 3
Spor antrenörü 5
Bilgisayar işi 2
Masabaşı işi 2
Ormancı 9
Hafif büro işi 2
Masör 5
Sınıfta oturmak 2
Kamyon sürücüsü 2
Marangoz 4
Kömür madeni işçisi 7
Inşaat işçisi 6
Yangın söndürme 14
Tiyatrocu 3
Duvarcı 8
Polis memuru (büroda) 3
Yemekte oturmak 2
Ahçı 3
Bir Cevap Yazın